强直性脊柱炎症状

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干货强直性脊柱炎病人功能锻炼体疗操, [复制链接]

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锻炼在强直性脊柱炎治疗中占有及重要的地位,甚至很多医生都会强调可以不吃药但是不可以不锻炼最好是养成每日的习惯,像吃饭和睡觉一样来锻炼,下面是一套最流行的锻练体操:

准备运动

用力原地高抬踏步一分钟,双臂分别向前、向上、向两边各伸二十秒。应重复以下每个动作至少五次。

地板锻炼

取仰卧位,屈膝,双足着地。

尽量抬高臀部,坚持5秒,然后慢慢放下。

双手交叉,尽量举起双臂尽量左转,同时双膝尽量右转。再反向重复此动作臂。

保持下颌内收,双手伸向双膝,抬头、提肩,然后放松。

保持下颌内收,双手伸向双膝,抬头、提肩,然后放松。

四肢跪地,两肘伸直,头部置于双臂之间,并尽量向上弓背。然后抬头尽量背部下凹。

向上抬头,向前抬高右手,同时尽可能地向后抬高你的左腿,坚持5秒钟,收回动作;改变动作,抬你的左手和右腿。

椅上练习

坐在餐厅或卧室的椅子上、双足着地,双腿钩于坐椅腿内,双手垂肩,左手握椅子扶手。身体尽量向右侧弯,不向前,右手伸向地板。反向重复上述动作。

双手扣紧前臂、与肩相平,尽量向右转动上半身。反向重复上面动作。

握住坐椅边。两肩不动,尽量向右转动头部。反向重复上述动作。

站到椅前,椅上放一舒适的坐垫。右足跟置于坐垫上、伸直腿,双手尽量伸向足部。坚持6秒种,放松。重复两次,每次较前次尽量前伸。放松。换腿重复。

站到椅子侧面,右手抓住椅背。屈右膝,右小腿置于坐垫上。左脚尽量朝前站。双手置于身后。尽量弯曲左膝,抬头、伸背;转身站到椅子一侧,反复重复上述动作。

姿势练习

背靠墙站立,肩膀和臀部对着墙,足跟尽量靠墙,下颌内收,头部靠回边。双肩下垂。足跟着地身体尽量向上伸展。伸肘状态,前抬右臂向上,让上臂紧贴耳朵、拇指向墙壁。放下,然后重复另一只胳臂。

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